칼슘함유채소는 어떤게 있을까?

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칼슘함유채소는

어떤게 있을까?

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안녕하세요

성장기 어린아이들에게

제일 중요한 칼슘

우유를 많이 먹어야 좋다

키가 큰다

 

이야기들 많이 하지만

칼슘은 어린아이, 성인 할것 없이

모두 많이 섭취하면 좋습니다

 

 

오늘은 뼈건강에 좋은

칼슘함유채소에

대해 소개하겠습니다

 

 

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칼슘이란?

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칼슘은 신체에 함유된

무기질 중

가장 많이 함유되어있습니다

 

대부분 뼈와 치아를 만드는데

중요한 역활을 하는 영양소로

생각 하시면 될거 같아요

 

또한, 폐경기 여성들에게

가장 좋은 이유는

에스트로겐 호르몬이

감소되는 시기에

뼈의 분해가 활발해 지면서

골밀도가 낮아지고 부러지기

쉬운 상태가 되기 때문에

적절하게 칼슘 영양소를 섭취해

주어야 건강한 몸으로

유지 할 수 있습니다

 

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채소 종류?

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다양한 채소 중에 칼슘함유가 많은

채소로는 멸치가 대표적입니다

 

달래, 시래기, 귤,

두부, 시금치 등

영양이 풍부한 채소에

칼슘이 다량으로 함유되어 있어서

건강을 위해서 푸른 잎을 가진

채소를 섭취 하면서

뼈 건강을 좀 더 신경 쓰면

골다공증을 예방 할 수 있고

성장기인 아이들에게는

더욱더 좋은 영양을 주는

칼슘함유채소들에

대해 알아 보았습니다

 

 

한국인의 영양섭취기준에 의하면

남자 700mg / 여자 700mg

50세 이상의 여성은 800mg를

권장하고 있습니다

 

꼭 기억하셔서

권장 섭취량에 맞게 섭취하며

우리모도 건강하게 관리합시다!