여름철 열대야로 불면증극복하는방법

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여름철 열대야로

불면증극복하는방법

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안녕하세요

 

8월 극성수기 확실히 여름휴가를

가야 되는 이유를 알게 해주는

핫한 여름 날씨 보내고 계시죠?

 

너무 더워서 잠이 잘 안 오고

새벽에도 답답한 무거운 공기 때문에

잠깐잠깐 잠에서 깨버리기 마련이더라고요~

 

 

이런 날에 한강에 돗자리 펴놓고

생맥주와 치킨을 먹어야 하는데

코로나 때문에 집 밖에 마음대로

나가서 여름철 열대야를 슬기롭게

보내지 못하고 계시죠~

 

전국적으로 폭염주의보와

폭염경보가 하루에도 몇 번씩

안전 문자를 받고 있어요

 

열대야가 나타나면

수면을 방해하고 피로감을

유발하기도 해서 잠을 편하게

잘 수가 없더라고요~

 

그래서 오늘은 여름철 열대야로

불면증극복하는 방법에 대해

알려드리려고 합니다!

 

 

생체리듬은 호르몬 분비를 조절해 수면에 영향을 준다.

 

하지만 밤에 온도가 떨어지지 않는 열대야가 되면

체내 온도를 변화시키고 피로감을 유발한다.

 

따라서 이 무더운 열대야에는 생체리듬을 맞춰주는

활동이 필요하기 때문에 잠자는 시간과 일어나는 시간,

식사 시간과 같은 생활 패턴을

일정하게 유지하여 생체리듬에 대한

날씨 영향력을 최소화시켜야 된답니다.

 

자기 직전에

찬물로 샤워하는 것은

수면에 방해가 될 수 있다고 해요

 

너무 더워서 찬물로 샤워하는 행동은

혈관과 근육의 급격한 수축을

일으켜서 오히려 몸에 열을

발생시킬 수 있다는 사실!

 

따라서, 샤워는 미지근한 물에

해야 숙면에 도움이 된다.

 

또한 잠자기 2시간 전에 고강도 운동을 하게 되면

체온이 급격하게 올라갈 수 있으니 이를 주의하셔서

자기 전에는 격한 운동과 찬물 샤워는

안 하는 게 좋을 거 같아요

 

 

요즘같이 한낮 더위도 열대야로

집에 있을 때 숨이 턱턱 막힌다고

너무 낮은 온도로 설정하게 되면

몸은 온도에 적응하기 위해

자는 동안 무의식적으로

심박수를 올리는 신체활동을

하기 때문에 이완 상태에 이르지 못해서

제대로 된 편한 숙면이 어려워진다고 해요

 

 

체온이 너무 떨어진 상태에서

다시 올리기까지가 시간이 오래 걸리기 때문에

다시 잠들기 어려울 수가 있어서

너무 낮은 온도로 에어컨을 설정하지 않고

잠든 후 1~3시간 가동되면 꺼지는

타이머 기능을 활용하는 것도

아주 좋은 방법 중 하나입니다

 

한낮 더위 열대야도 무시무시한

요즘 같은 날씨에 우리 모두 지쳐있는

상태에서 잠을 자도 자도 못 자는

불면증을 겪고 있는데

오늘 알려드린 방법으로 조금이나마

열대야 불면증을 극복해보시는 건

어떠실까요?

 

충분히 물도 자주 마셔주고,

제철 음식을 맛있게 먹으며

올여름도 활기차게 극복같이 해봐요!

 

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김영란 : 010-3018-7911

 

 

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여행수다쟁이 영란♡

 

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